Siemka. Dopiero pare dni temu zaczalem cwiczyc bo nie mialem laweczki.... Cwiczyłem te pare dni na tym planie ale chciałem sobie jeszcze coś dorzucić. Na następny dziń po ćwiczeniach nic nie mam zakwasów i żadnego bulu, za lekko ćwicze?... i tak wyszło mi cwiczeń.. Weźcie poprawcie jeśli trzeba: Plan ...wtorek, czwartek, sobota... - Brzuch - [...]
[...] form aktywności fizycznej. No i siłownia też by była niezła. Każdy dodatkowy kg mięśni spala kolejne dodatkowe porcje energii. Pozdrawiam i trzymam kciuki. taki mam plan, truchciki na siłowni, rowerek tam no i trening - czyli aeroby trning i aeroby. Trening mam z potreningu więc jestem spokojny że będzie dobrze. Wczoraj wykupiłem karnet, [...]
[...] 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Patrzac na moj plan to zbyt duzych roznic nie ma.... ale zaraz go zmodyfikuje i podam do oceny Zmieniony przez - buchosmambo w dniu 2014-02-08 20:24:33
Moze sprzet do produkcji bislka serwatkowego jest drogi ale sam surowiec jest tani. Teraz kazda firma ma w ofercie bialko serwatki a inne schodza na dalszy plan. Doszlo do tego ze cena bialka serwatkowego jest czesto nizsza od ceny np mieszanki białek i napewno nizsza od ceny egg protein. Jakies 7 lat temu bialko serwatki bylo mega drogie bo malo [...]
[...] bez bzdetnych priorytetow na biceps czy brzuch, cwicz cale cialo, obwod bicepsa na tym poziomie zalezy od wagi ciala. Tutaj nie ma co kombinowac jakies proste FBW, do tego musisz dbac o diete, 3000kcal bedzie ok jak na twoja wage. przykladowy plan: przysiad unoszenie tułowia z opadu lub rdl wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski drązek
Tak wygląda mój aktualny plan treningowy. Treningi w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. System ABAB. A - klata, barki, triceps. rozpiętki - 7 serii x10 wyciskanie do góry hantli siedząc - 7 serii x10 wyciskanie francuskie - 7 serii x10 B - plecy, biceps. podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 9 serii x10 uginanie ramion stojąc - 9 serii [...]
[...] ma wyznacznika, ale jak bedziesz mial ogarnietą miche, suplementacje, regeneracje to spadki bedą minimalne.. 2. gdzie pytanie ? 3. Jeżeli to jest split, to masz do dupy plan, uloz go jeszcze raz prawidłowo.. brzuch wystarczy raz w tygodniu cwiczyc.. 4. gdzie pytanie? 5. Jak jest dobry to po co zmieniać ? 6. Jak czujesz sie na silach zrobic [...]
Ogolnie plan ok, ewentualnie jak masz mozliwosc to przeniosl bym nogi na osobny dzien i zrezygnowalbym z jednego cwiczenia na plecy oczywiscie to tylko moja propozycja, Pozdrawiam!
Erghhhhh... to jest FBW. jak ty czytasz?! Napisałem, że rozpiszę Ci FBW, to co, pomyślałem, żeby zrobić Ci na złość i rozpisać ACT?! pff.. Ten plan masz powtarzać na każdym treningu 3 x w tygodniu. Za pare miesięcy jak już przestanie dawać efekty to zmienisz na coś innego albo pozostaniesz przy FBW ale pozmieniasz sobie pare ćwiczeń, kolejność itd.
eminem Ty se jaja robisz czy naprawdę taki ciężko kapujący jesteś? 1. Plan który podałeś to jest na mase, rzeźbe czy siłe? To czy będziesz zyskiwał masę czy ją tracił zależy tylko i wyłącznie od diety, którą sobie sam ułożysz. Dlaczego tak mało serii? Tylko po 3? I sztanga tylko 10, 12, i 8 kg? Trochę za mało. Dużo za mało. Nie rozumiem tego. [...]
[...] o tym najmniejszego pojecia? To napiszcie chociaż jakie produkty są wartościowe, a ja sobie ułoże cosz tego. WYmienić najlepszy produkty to chyba nie jest tak trudno :) Zaraz. Ten plan to jest w koncu na mase, rzexbe czy siłe?! Bo przecież inny sposób ćwiczeń jest na mase, a inny na rzeźbę. Zmieniony przez - eminem767 w dniu 2009-01-18 21:43:09
[...] rosnąć. Rośnie ale wolniej niż powinna... Myślę że problem nie leży w złym spaniu.. sypiam conajmniej 9 godzin dziennie i czuję się bardzo wypoczęty w ciągu dnia. Myślisz że planem 5x5 dałbym radę zwiększyć lepiej siłę., hm :) może warto spróbować. @Tomasz1405 - dzięki, dzięki napewno spytam tam co mogłoby mi sie przydać :) Mój plan wyglada tak: [...]
ok dzieki za pomoc. to moj plan PONIEDZIAŁEK KLATKA płaska 8,8,6,4 skos w góre 8,8,6,4, skos w dół hantlami 8,8,6 rozpiętki 10,8,8,6 WTOREK PLECY martwy ciag 10,8,8,6 podciąganie na drążku - max unoszenie hantli w opadzie tulowia 8,8,6,6 przyciaganie drazka wyciagu gornego za kark 8,8,6,6 przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8,8,6 SRODA [...]
kondycja sama się wyrobi, przez treningi, bieganie możesz sobie imo odpuścić.. na siłownie poświęć 2 dni w tygodniu max Michail dawał niedawno plan, którym przygotowuje zawodników Vale Tudo do walk, looknij - http://www.sfd.pl/temat170050/ myślę, że to Ci wystarczy
Spoko, jeśli pompki w podporze wykonuje się prawidłową techniką(nie za nisko) to chyba nic się nie stanie, przynajmniej ja nie czuję żadnego bólu w barkach. Czuję tylko fantastyczną pompę i zmęczenie tricepsów;] Na razie zacząłem już plan z pierwszego postu, za 6-8 tyg będzie zmiana i może wtedy pomyślę o tradycyjnym 5x5.
[...] "Dostane jakas odpowiedz? Zalezy mi, bo chcialbym juz od jutra zaczac.." -- dostaniesz niestety musze cie zmartwic bo od jutra nie zaczniesz po zaklepaniu planu, nalezy zmierzyc maxy i zrobic 9-14 dni sd (ze wskazaniem na 14) widze tez ze jeszcze troche lektury ci sie przyda, dlateggo zapraszam do posta podwieszonego: tam [...]
[...] stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) f) Triceps ( ) - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie g) Brzuch ( ) Trenujemy klasycznie bez planu progresji, do wyczerpania. - Skłony w leżeniu płasko to na tyle mysle ze nie bedziesz miał problemu ułozyc plan ?
[...] (sztangielki) 3-4x max Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10-6 Brzuch: Skłony(brzuszki) na ławce ukośnej 30-50 Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 20 – 40 Unoszenie nóg w podporze 20-40 to jest mój końcowy plan co o nim sądzicie??
[...] ciężary z ostatnich serii a nie napisać "tak". Trening przeładowany, za dużo maszyn, brak podstawowych ćwiczeń, połączenie partii też nie najlepsze. Po co wklejasz ten sam plan po kilku miesiącach jak już kiedyś ktoś Ci go ocenił bardzo trafnie? http://www.sfd.pl/split__3_razy_w_tygodniu_do_oceny-t685641.html Zmieniony przez - messsi w dniu [...]
bambaryła początek.... taka sytuacja no wie pan...
